Uno de cada cuatro adultos en los Estados Unidos es sedentario durante más de ocho horas al día, lo que puede perjudicar su salud física y mental. >Archivo
Uno de cada cuatro adultos en los Estados Unidos es sedentario durante más de ocho horas al día, lo que puede perjudicar su salud física y mental. >Archivo
La Asociación Americana del Corazón (AHA, en inglés) celebra el Día Nacional para Caminar. Una iniciativa que busca alentar a la población a realizar más actividad física y crear conciencia sobre los beneficios del movimiento.
“Una caminata no solo es buena para el cuerpo, sino también para el alma. La actividad física, como caminar, es una de las mejores formas de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, los informes revelan que las tasas de caminatas están disminuyendo considerablemente en los Estados Unidos”, destacó AHA. En promedio, uno de cada cuatro adultos estadounidenses permanece sentado durante más de ocho horas al día, según la investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). “Esto puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental. El ejercicio regular mejora el estado de ánimo, aumenta la energía e, incluso, ayudar a dormir mejor. Estar activo es una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo sanos”, cita la entidad en su portal de internet.
A tono con esto, la AHA recomienda realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa o una combinación de ambas actividades por semana.
“Algo tan simple como dar una caminata de 30 minutos todos los días de la semana, después de cenar, ayuda a mejorar tu salud. La actividad física baja el nivel de estrés, mejora el estado de ánimo y el sueño y reduce el riesgo de sufrir enfermedades”.
Según una investigación publicada en el “American Journal of Epidemiology”, cambiar solo 30 minutos de estar sentado por actividad física de baja intensidad reduce el riesgo de muerte en un 17%.
Además, el ejercicio cardiovascular “ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, a la vez que promueve la salud mental y la función cognitiva, y minimiza el riesgo de padecer depresión”, según datos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.
“El ejercicio al aire libre es una manera fácil de mantenerte en movimiento y exponerte al sol, aumentar el nivel de inmunidad y obtener un poco de vitamina D. Pasar tiempo al aire libre es una opción que no tiene costo y es bueno para la salud física y emocional”, destacó el CDC.
De hecho, un estudio publicado en el “British Journal of Sports Medicine” demostró que las personas que realizan la cantidad recomendada de actividad física tienen menos probabilidades de desarrollar depresión. Esto porque el ejercicio mantiene la mente alerta y consciente del aquí y ahora.
Para aprovechar los beneficios que caminar aporta a tu salud, la Asociación Americana del Corazón te ofrece estos consejos:
• Busca la compañía idónea. Pide a compañeros de trabajo, amigos o familiares que te acompañen, para que tu caminata sea más amena y entretenida.
• Si trabajas en una oficina o de forma remota, aprovecha para moverte mientras atiendes una llamada o conferencia telefónica.
• Después de un largo día de trabajo o de haber estado sentado detrás del escritorio por largas horas, realizar una caminata es la excusa perfecta para tomar un descanso. Utiliza esta caminata como una oportunidad para escuchar un nuevo audiolibro o crear una lista de reproducción con tu música favorita para salir a caminar.
• Para que cada caminata sea más interesante, evita ir siempre por el mismo camino. En su lugar, anímate a tomar nuevas rutas.
• Si tienes una mascota, sácala a pasear. Caminar no solo será beneficioso para tu salud, sino también para la de tu peludo de cuatro patas. El escrito del “Journal of Physical Activity & Health” destacó que las personas que salen a caminar con su perro tienen un 34% más de probabilidades de caminar 150 minutos a la semana y más probabilidades de alcanzar sus objetivos de salud física, que aquellas personas que no los tienen. Asimismo, las mascotas pueden ayudar a reducir el estrés, la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre y aumentar tu felicidad y bienestar general.
Otros aspectos a considerar antes de salir a dar un paseo, son:
• Evaluar la temperatura del exterior y selecciona el periodo del día más fresco.
• Usar ropa transpirable y calzado cómodo.
• Mantenerte hidratado.
• Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de iniciar la rutina.
• Estar atento a tu cuerpo y considerar tener periodos de descansos siempre que lo entiendas necesario.
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